Według Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi (NHLBI) cykl snu składa się z
dwóch faz .
Pierwszy to
nie-szybki ruch gałek ocznych (non-REM) , który składa się z trzech etapów:
● N1, etap „zasypiania” – Twój oddech i bicie serca zwalniają, a mięśnie zaczynają się rozluźniać.
● N2, faza „lekkiego snu” – Twój oddech i bicie serca jeszcze bardziej zwalniają.
Nie ma ruchów oczu.
Temperatura Twojego ciała spada.
Twój mózg wytwarza „
wrzeciona snu ” – wybuchy spójnej aktywności, które są widoczne tylko w EEG i podobno sprzyjają restrukturyzacji reprezentacji pamięci.
● N3, sen „wolnofalowy” – jest to najgłębszy stan snu, w którym oddech i bicie serca są najwolniejsze.
Nie ma ruchów oczu.
Twoje ciało jest w pełni zrelaksowane.
Jest to etap, w którym następuje naprawa tkanek, wzrost i regeneracja komórek, a także
wzmacnia się układ odpornościowy .
Drugi to
szybki ruch gałek ocznych (REM) .
To jest twój główny etap śnienia, podczas którego ruchy gałek ocznych stają się szybkie;
przyspieszenie oddechu i tętna;
mięśnie kończyn ulegają chwilowemu paraliżowi;
i aktywność mózgu jest znacznie zwiększona.
Cały cykl snu, który trwa około 90 do 110 minut i zwykle powtarza się od czterech do sześciu razy, decyduje o tym, jak wypoczęty jesteś w nocy.
Naturalny rytm „yin” i „yang” w Twoim ciele
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) fazy inne niż REM i REM są tłumaczone na zasady „
yin” i „yang ” – przy czym „yin” reprezentuje bierność (ruch zstępujący), a „yang” symbolizuje aktywność (wznoszenie się).
Według „Lingshu” (starożytnego chińskiego tekstu medycznego) „cykl snu i czuwania regulowany jest przez
ciągłe krążenie „wei qi ” (ochronnego qi) – ochronnej tarczy organizmu kontrolowanej przez płuca.
Kiedy „wei” qi” jest silna, działa jak niewidzialna tarcza, która chroni przed infekcjami.”
Praktycy TCM wierzą, że „wei qi” podróżuje w „yang” w dzień i w „yin” w nocy.
Kiedy „yang” się wyczerpie, „yin” będzie w pełni – co doprowadzi do senności.
I odwrotnie, kiedy „yin” dobiegnie końca, „yang” będzie dominować – co spowoduje przebudzenie.
Jak wspomniano wcześniej, „wei qi” krąży w organizmie poprzez meridiany „yin” i „yang” – kanały (skorelowane z głównymi narządami ciała), którymi poruszają się „qi” (energia), krew i płyny ustrojowe.
Mówi się, że „wei qi” robi to 25 razy wzdłuż meridianów „yang” w ciągu dnia, a następnie jeszcze 25 razy w ciągu meridianów „yin” w nocy – spędzając około dwóch godzin w każdym meridianie, gdzie „wei qi” będzie stymulować i wzmacniają narządy odpowiadające wspomnianemu meridianowi.
Następnie „wei qi” wznowi swoją podróż do następnego meridianu, powtarzając swoje działanie, aby odżywić inne narządy.
W TCM przepływ „wei qi” i narządy, z którymi oddziałuje podczas 24-godzinnego krążenia, opierają się na zegarze południka:
● 3:00 do 5:00 – płuca
● 5:00 do 7:00 – jelita grube
● 9:00 do 11:00 – śledziona
● 11:00 do 13:00 – serce
● 13:00 do 15:00 – jelito cienkie
● 15:00 do 17:00 - pęcherz
● 17:00 do 19:00 – nerki
● 19:00 do 21:00 - osierdzie (włóknisty worek otaczający serce i utrzymujący je w stabilnym miejscu wraz z dużymi naczyniami)
● 21:00–23:00 – potrójny palnik, czyli „trzy płonące jamy” (podwzgórze, które działa jak inteligentny ośrodek koordynujący kontrolę temperatury ciała, ciśnienia krwi, głodu, nastroju, popędu seksualnego, pragnienia i snu;
żołądek odpowiedzialny za trawienie i miednica do wydalania i reprodukcji)
● 23:00 do 1:00 w nocy – pęcherzyk żółciowy
● 1:00 do 3:00 – wątroba
Jeśli Twój sen zostanie zakłócony o określonej godzinie, może to wskazywać na problemy z odpowiednim narządem.
Wymogi związane z codziennymi czynnościami, w tym pracą, mogą sprawić, że nie zaśniesz przez wiele godzin i możesz nie wiedzieć, kiedy zrobić sobie przerwę na odpoczynek.
Niemniej jednak nie powinieneś rezygnować ze snu, zwłaszcza snu regenerującego – kiedy
Twój mózg na tym etapie pomaga w pełni przywrócić funkcjonowanie każdej istotnej części Twojego ciała, zasadniczo resetując Cię na kolejny dzień aktywności.
Sztuczki TCM, które pomogą Ci lepiej spać
Dobry wypoczynek w nocy ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia i ogólnego samopoczucia, a aby to osiągnąć, musisz utrzymywać zdrowy cykl snu.
Oto kilka dobrych nawyków związanych z higieną snu:
● Przed snem jedz więcej pokarmów „yin”, takich jak lekkie, odżywcze posiłki zawierające różnorodne owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
Unikaj alkoholu i kofeiny oraz słodkich i pikantnych potraw, które są uważane za potrawy „yang” (rozgrzewające).
● Zrób sobie masaż akupresurowy.
Umieść palec w punkcie akupresury zwanym „anmian” (spokojny sen).
Znajduje się on pomiędzy uchem a podstawą czaszki, gdzie znajduje się niewielkie zagłębienie zwane „wyrostkiem sutkowatym”.
Naciskaj zagłębienie okrężnymi ruchami i masuj je, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany i gotowy do odpoczynku.
● Zanurz stopy w gorącej wodzie ze świeżym lub sproszkowanym imbirem i masuj dolne partie nóg oraz stopy, aby pobudzić krew do odpływu z nadmiernie pobudzonego mózgu.
Możesz przerwać namoczenie, gdy zaczniesz się lekko pocić.
To tylko wskazuje, że kanały energetyczne Twojego ciała, które znajdowały się w stagnacji, zostały odblokowane.
● Staraj się trzymać regularnego harmonogramu snu.
Według TCM organizm rozwija się, jeśli ustala spójną rutynę snu, która pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu.
● Stwórz uspokajające środowisko snu, ograniczając używki, w tym urządzenia elektroniczne.
Obejrzyj ten film o
„przepisie przed snem”, który pomoże Ci spać jak dziecko .
https://www.brighteon.com/96aa55e6-746b-4db1-931b-30b31de2be64
Źródło:
https://www.naturalnews.com/2024-04-03-tcm-sleep-cycle-to-maintain-good-health.html
